چای ماچا اصل گرید A | وزن 100 گرمی | الماس سلامت

خرید چای ماچا اصل: راهنمای جامع خواص، لاغری و طرز تهیه
مقدمه
شاید شما هم این روزها نام این پودر سبز رنگ و جادویی را در کافه‌ها، شبکه‌های اجتماعی یا از زبان متخصصان تغذیه شنیده باشید و از خود بپرسید که راز این محبوبیت جهانی چیست؟ در دنیای پرهیاهوی امروز که همه به دنبال راهکارهایی طبیعی برای افزایش انرژی، کاهش وزن و حفظ سلامت خود هستند، پیدا کردن و مصرف چای ماچا اصل به یکی از بهترین ترندهای سلامتی تبدیل شده است.
اما آیا واقعاً این نوشیدنی آن‌قدر که می‌گویند معجزه‌آساست؟ اگر شما هم قصد دارید بدانید چای ماچا از چی درست شده، طریقه مصرف چای ماچا برای لاغری چگونه است، یا به دنبال این هستید که بدانید چای ماچا اصل از کجا بخریم، این مقاله دقیقاً برای شما نوشته شده است.
در این راهنمای جامع که توسط متخصصان تغذیه فروشگاه اینترنتی الماس سلامت گردآوری شده است، ما به بررسی دقیق علمی و تجربی این گیاه پرداخته‌ایم. از آموزش گام‌به‌گام طرز تهیه چای ماچا گرفته تا بررسی عوارض، قیمت چای ماچا و تفاوت آن با چای سبز معمولی را زیر ذره‌بین برده‌ایم. هدف ما این است که با ارائه اطلاعات شفاف و مبتنی بر منابع معتبر ، به شما در انتخاب و خرید بهترین محصول کمک کنیم تا با خیالی آسوده، سلامتی را به بدن خود هدیه دهید. تا انتهای این مقاله جذاب با ما همراه باشید.
چای ماچا از چی درست شده و از چه گیاهی است؟
برای درک بهتر خواص این نوشیدنی، ابتدا باید بدانیم ریشه آن کجاست و چگونه به این پودر سبز خوش‌رنگ تبدیل می‌شود. بسیاری از افراد می‌پرسند چای ماچا از چه گیاهی است؟ پاسخ کوتاه این است: همان گیاه چای سبز معمولی! اما فرایند تولید آن کاملاً متفاوت و منحصر‌به‌فرد است.
چای ماچا از چی تشکیل شده و ترکیباتش چیه؟
چای ماچا از برگ‌های گیاه کاملیا سیننسیس (Camellia sinensis) به دست می‌آید. اما راز تفاوت چای ماچا اصل با چای سبز معمولی در نحوه کشت آن است. کشاورزان ژاپنی حدود ۲۰ تا ۳۰ روز قبل از برداشت، روی بوته‌های چای را با سایبان‌های مخصوصی می‌پوشانند. این کار جلوی تابش مستقیم نور خورشید را می‌گیرد.
اما چرا؟ این کاهش نور باعث می‌شود گیاه برای زنده ماندن، مقدار کلروفیل (سبزینه) خود را به شدت افزایش دهد. به همین دلیل است که رنگ ماچای اصل، سبز زمردی و بسیار درخشان است. پس از برداشت، بهترین و جوان‌ترین برگ‌ها دست‌چین شده، بخارپز و خشک می‌شوند. سپس ساقه‌ها و رگبرگ‌ها جدا شده و بخش باقیمانده (که تنچا نام دارد) توسط آسیاب‌های سنگی گرانیتی با سرعت بسیار پایین پودر می‌شود تا حرارت به ارزش غذایی آن آسیبی نرساند.
بنابراین در پاسخ به این که چای ماچا ترکیباتش چیه باید گفت این پودر سرشار از:
آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمند (به ویژه EGCG یا اپی‌گالوکتشین گالات)
آمینو اسیدهای آرام‌بخش (به ویژه ال-تیانین)
کافئین طبیعی
ویتامین‌های C، A و ویتامین‌های گروه B
مواد معدنی مانند سلنیوم، کروم، روی و منیزیم است.
چای ماچا چه طعمی دارد؟
یکی از سوالات رایج خریداران این است که چای ماچا چه طعمی دارد؟ طعم چای ماچا اصل ترکیبی از طعم‌های خاکی، گیاهی (شبیه به سبزیجات تازه)، و شیرینی بسیار ملایم (Umami) است. ماچای درجه یک نباید به هیچ عنوان تلخی گزنده‌ای داشته باشد. اگر ماچایی که مصرف می‌کنید بسیار تلخ است یا رنگ زرد و کدر دارد، به احتمال زیاد از کیفیت پایینی برخوردار است یا به درستی دم نشده است.
خواص چای ماچا؛ چای ماچا برای چی خوبه؟
وقتی صحبت از ابرغذاها (Superfoods) می‌شود، ماچا همیشه در صدر لیست قرار دارد. اما واقعاً چای ماچا برای چیست و چرا تا این حد توسط پزشکان طب سنتی و مدرن توصیه می‌شود؟
چای ماچا چه خاصیتی دارد؟ (بررسی علمی)
۱. بمب آنتی‌اکسیدان و ضد سرطان:
میزان آنتی‌اکسیدان موجود در یک فنجان چای ماچا اصل، معادل ۱۰ فنجان چای سبز معمولی است! این آنتی‌اکسیدان‌ها (کاتچین‌ها) وظیفه مبارزه با رادیکال‌های آزاد را در بدن دارند. رادیکال‌های آزاد عامل اصلی پیری زودرس سلول‌ها و بیماری‌هایی نظیر سرطان هستند. EGCG موجود در ماچا یکی از قوی‌ترین ترکیبات ضد سرطانی شناخته شده در طبیعت است.
۲. انرژی‌زای آرام‌بخش (بدون ایجاد تپش قلب):
شاید بپرسید چگونه یک نوشیدنی هم انرژی‌زاست و هم آرام‌بخش؟ راز این مسئله در ترکیب کافئین و اسید آمینه‌ای به نام “ال-تیانین (L-Theanine)” نهفته است. در حالی که قهوه باعث افزایش ناگهانی انرژی و سپس افت شدید آن (Crash) و گاهی تپش قلب می‌شود، ال-تیانین موجود در ماچا باعث می‌شود کافئین به صورت تدریجی و طی ۳ تا ۶ ساعت در بدن آزاد شود. این امر باعث ایجاد تمرکز عمیق (ذن) و انرژی پایدار در طول روز می‌شود.
۳. سم‌زدایی کبد و بدن:
به دلیل سطح بالای کلروفیل (که ناشی از رشد در سایه است)، ماچا یک سم‌زدای طبیعی عالی است. کلروفیل به بدن کمک می‌کند تا فلزات سنگین و سموم شیمیایی را از طریق کبد و کلیه‌ها دفع کند.
چای ماچا برای چیست؟ (فواید عمومی)
علاوه بر موارد فوق، اگر هنوز می‌پرسید چای ماچا برای چی خوبه، باید به موارد زیر اشاره کنیم:
سلامت قلب و عروق: کاهش کلسترول بد (LDL) و تری‌گلیسیرید.
جوان‌سازی پوست: کاهش التهابات پوستی، آکنه و جلوگیری از پیری پوست به لطف ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها.
بهبود سلامت دهان و دندان: خاصیت آنتی‌باکتریال ماچا از پوسیدگی دندان و بوی بد دهان جلوگیری می‌کند.
نکته کلیدی فروشگاه الماس سلامت: برای بهره‌مندی از تمامی خواص ذکر شده، مصرف ماچای تقلبی یا ترکیب شده با شکر بی‌فایده است. همواره سعی کنید چای ماچا اصل را از فروشگاه‌های معتبری مانند الماس سلامت تهیه کنید که کیفیت و اصالت کالا را تضمین می‌کنند.
چای ماچا برای لاغری؛ افسانه یا واقعیت؟
یکی از بیشترین دلایلی که افراد به سراغ این نوشیدنی می‌آیند، کاهش وزن است. اما آیا این ادعا پشتوانه علمی دارد؟
آیا چای ماچا برای لاغری خوبه؟
بله، کاملاً! تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف عصاره ماچا می‌تواند سرعت چربی‌سوزی بدن (ترموژنز) را از حالت عادی (حدود ۸ تا ۱۰ درصد) به میزان چشمگیر ۳۵ تا ۴۳ درصد افزایش دهد.
ترکیب EGCG و کافئین در چای ماچا اصل باعث افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) پایه بدن می‌شود. این یعنی حتی در زمان استراحت نیز بدن شما کالری بیشتری می‌سوزاند. همچنین ماچا از ایجاد سلول‌های چربی جدید، به خصوص در ناحیه شکم و پهلو، جلوگیری می‌کند.
طریقه مصرف چای ماچا برای لاغری
برای اینکه بیشترین نتیجه را از این چای در مسیر کاهش وزن بگیرید، طریقه مصرف چای ماچا برای لاغری بسیار مهم است. رعایت نکات زیر الزامی است:
بدون شیرین‌کننده: برای لاغری، ماچا را باید تلخ یا نهایتاً با چند قطره استویا بنوشید. اضافه کردن شکر، عسل زیاد یا شیرهای پرچرب، اثر چربی‌سوزی آن را خنثی می‌کند.
میزان مصرف: روزانه ۱ الی ۲ فنجان (حدود ۲ تا ۴ گرم پودر ماچا) برای چربی‌سوزی کافی است. مصرف بیش از حد توصیه نمی‌شود.
ترکیب با لیمو: اضافه کردن چند قطره آب لیموترش تازه به فنجان ماچا، جذب آنتی‌اکسیدان‌های آن (به ویژه کاتچین‌ها) را تا چندین برابر در بدن افزایش می‌دهد.
بهترین زمان؛ چه زمانی چای ماچا بخوریم؟
اینکه چه زمانی چای ماچا بخوریم مستقیماً روی نتیجه‌ای که می‌گیریم تاثیر دارد:
برای لاغری و چربی‌سوزی: بهترین زمان، حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از تمرینات ورزشی است. این کار استقامت شما را بالا برده و چربی‌سوزی در حین ورزش را به حداکثر می‌رساند.
برای افزایش تمرکز کاری/تحصیلی: صبح‌ها بعد از صبحانه یا اوایل بعدازظهر (جایگزین قهوه عصرانه).
هشدار: به دلیل وجود کافئین، از نوشیدن ماچا در ساعات پایانی شب و نزدیک به زمان خواب (حداقل ۵ ساعت قبل از خواب) خودداری کنید تا دچار بی‌خوابی نشوید.
طرز تهیه چای ماچا (آموزش گام‌به‌گام)
یکی از جذابیت‌های ماچا، نحوه آماده‌سازی آن است که به نوعی یک مراسم آرام‌بخش محسوب می‌شود. از آنجا که ماچا پودر است و مانند چای معمولی دم نمی‌کشد، شما در واقع کل برگ را مصرف می‌کنید. در اینجا دو روش اصلی طرز تهیه چای ماچا را آموزش می‌دهیم.
طرز تهیه چای ماچا به روش سنتی ژاپنی
برای این روش به پودر چای ماچا اصل، یک کاسه کوچک (چاوان)، و ترجیحاً یک همزن بامبو (چاسن) نیاز دارید.
الک کردن: ابتدا حدود ۱ تا ۲ گرم (نصف قاشق چای‌خوری) پودر ماچا را درون کاسه الک کنید. این کار باعث می‌شود پودر گلوله نشود و به راحتی در آب حل شود.
اضافه کردن آب: حدود ۶۰ میلی‌لیتر آب گرم را به کاسه اضافه کنید. نکته بسیار مهم: آب نباید جوش باشد! دمای مناسب آب حدود ۷۵ تا ۸۰ درجه سانتی‌گراد است. آب جوش باعث سوختن پودر و تلخ شدن شدید آن می‌شود.
هم زدن: با استفاده از همزن بامبو (یا در صورت نداشتن، مینی همزن برقی)، به شکل حرف “W” یا “M” انگلیسی با سرعت بالا برای حدود ۱۵ تا ۲۰ ثانیه مایع را هم بزنید تا یک کف سبز رنگ و مخملی روی آن تشکیل شود.
چای شما آماده است. آن را گرم بنوشید و از طعم اصیل آن لذت ببرید.
طرز تهیه چای ماچا با شیر (ماچا لاته)
اگر طعم خالص گیاهی ماچا را دوست ندارید، طرز تهیه چای ماچا با شیر بهترین گزینه برای شماست. این روش بسیار محبوب و خوشمزه است.
طبق روش قبل، ۱ قاشق چای‌خوری ماچا را با مقدار کمی آب گرم (حدود ۳۰ میلی‌لیتر) به خوبی هم بزنید تا کاملاً حل شود و حالت خمیری روان پیدا کند.
در یک لیوان بزرگ، حدود ۲۰۰ میلی‌لیتر شیر گرم (شیر گاو، شیر بادام، شیر جو دوسر یا شیر نارگیل) بریزید. اگر ماچا لاته سرد دوست دارید، می‌توانید از شیر سرد و چند تکه یخ استفاده کنید.
اگر تمایل دارید، مقدار کمی عسل یا سیروپ وانیل به شیر اضافه کنید.
حالا ترکیب ماچا و آب را به آرامی روی شیر بریزید. ترکیب رنگ سبز و سفید جلوه بی‌نظیری ایجاد می‌کند. نوش جان!
مقایسه جامع: چای سبز بهتر است یا چای ماچا؟
بسیاری از مشتریان در فروشگاه الماس سلامت از ما می‌پرسند: چای سبز بهتر است یا چای ماچا؟ برای پاسخ به این سوال، باید تفاوت‌های بنیادین آن‌ها را درک کنیم.
همان‌طور که قبلاً گفتیم، هر دو از یک گیاه هستند، اما در چای سبز، شما برگ‌ها را در آب دم می‌کنید و سپس تفاله (برگ) را دور می‌ریزید. با این کار تنها بخشی از مواد مغذی وارد آب می‌شود. اما در ماچا، شما کل برگ پودر شده را می‌خورید؛ بنابراین ۱۰۰٪ مواد مغذی را دریافت می‌کنید.
در جدول زیر مقایسه دقیقی انجام داده‌ایم:
ویژگی مورد بررسی
چای ماچا اصل
چای سبز معمولی
روش مصرف
مصرف کل برگ (پودر شده در آب)
دم کردن برگ و دور ریختن تفاله
میزان آنتی‌اکسیدان
بسیار بالا (حدود ۱۳۷ برابر کاتچین بیشتر)
متوسط
آمینو اسید (ال-تیانین)
بسیار بالا (به دلیل رشد در سایه)
پایین
رنگ
سبز زمردی و روشن
زرد مایل به سبز یا قهوه‌ای
کافئین در هر فنجان
حدود ۳۵ تا ۷۰ میلی‌گرم (آزادسازی کند)
حدود ۲۰ تا ۴۰ میلی‌گرم
تاثیر بر لاغری
بسیار زیاد و سریع
متوسط و کند
نتیجه مقایسه: اگر به دنبال یک نوشیدنی روزمره ارزان هستید، چای سبز عالی است. اما اگر به دنبال یک مکمل قدرتمند برای لاغری، افزایش تمرکز و دریافت دوز بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستید، قطعاً چای ماچا اصل گزینه برتر است.
عوارض و مضرات چای ماچا چیست؟
با وجود تمام خواص شگفت‌انگیز، مصرف هر ماده غذایی اگر از حد اعتدال خارج شود، می‌تواند عوارضی در پی داشته باشد. آگاهی از مضرات چای ماچا برای مصرف ایمن آن ضروری است:
مشکلات گوارشی: مصرف ماچا با معده کاملاً خالی در برخی افراد می‌تواند باعث ترشح بیش از حد اسید معده، حالت تهوع یا معده‌درد شود.
عوارض ناشی از کافئین: از آنجا که ماچا کل برگ چای است، کافئین نسبتاً بالایی دارد. مصرف بیش از ۳ تا ۴ فنجان در روز ممکن است باعث بی‌خوابی، اضطراب، سردرد و تپش قلب شود. افراد حساس به کافئین باید احتیاط کنند.
آلودگی به فلزات سنگین (در ماچای تقلبی): این مهم‌ترین نکته است. گیاه چای قابلیت بالایی در جذب سرب از خاک دارد. هنگام دم کردن چای سبز معمولی، بیشتر سرب در برگ باقی می‌ماند و دور ریخته می‌شود. اما در ماچا، شما کل برگ را می‌خورید. به همین دلیل، خرید ماچای بی‌کیفیت چینی که در خاک‌های آلوده کشت شده است، می‌تواند خطرناک باشد. اینجاست که اهمیت خرید چای ماچا اصل ژاپنی از منابع معتبری چون الماس سلامت مشخص می‌شود، چرا که خاک‌های مزارع ارگانیک ژاپن به شدت تحت کنترل هستند.
تداخلات دارویی: اگر داروهای رقیق‌کننده خون یا داروهای فشار خون مصرف می‌کنید، قبل از گنجاندن ماچا در رژیم روزانه خود با پزشک مشورت کنید.
راهنمای خرید چای ماچا اصل و قیمت آن
اکنون که با خواص، طریقه مصرف و نحوه تهیه این نوشیدنی جادویی آشنا شدید، نوبت به مهم‌ترین بخش می‌رسد: انتخاب و خرید محصول باکیفیت. بازار پر از محصولات فیک، ترکیب شده با آرد یا رنگ‌های مصنوعی است.
چای ماچا اصل از کجا بخریم؟
اگر این سوال در ذهن شماست که چای ماچا اصل از کجا بخریم یا چای ماچا از کجا بخریم که بهداشتی و مطمئن باشد، پاسخ شما فروشگاه اینترنتی الماس سلامت است. ما در الماس سلامت، مرغوب‌ترین ماچای وارداتی (مستقیم از مزارع ارگانیک) را با ضمانت اصالت کالا، بسته‌بندی استاندارد و محافظت شده در برابر نور و هوا به دست شما می‌رسانیم.
ویژگی‌های چای ماچا اصل که در الماس سلامت عرضه می‌شود:
رنگ: سبز بسیار روشن و درخشان (ماچای کدر، زرد یا قهوه‌ای نشان‌دهنده کیفیت پایین یا کهنگی است).
بافت: پودر بسیار نرم و ابریشمی (مانند پودر تالک). ماچای نامرغوب بافتی زبر و شنی دارد.
عطر: بوی تازه، شیرین و گیاهی (نباید بوی خاک ماندگی یا ماهی بدهد).
بررسی قیمت چای ماچا و قیمت چای ماچا برای لاغری
شاید در بازار با قیمت‌های بسیار متفاوتی روبرو شوید. قیمت چای ماچا به عوامل مختلفی بستگی دارد:
کشور تولیدکننده (ماچای ژاپنی گران‌تر و بسیار باکیفیت‌تر از ماچای چینی یا تایوانی است).
گرید یا درجه‌بندی محصول.
نوع بسته‌بندی (بسته‌بندی‌های قوطی فلزی یا پاکت‌های متالایز زیپ‌دار که مانع نفوذ نور می‌شوند).
همچنین برخی افراد به دنبال قیمت چای ماچا برای لاغری می‌گردند. توجه داشته باشید که ما چیزی به نام “ماچای مخصوص لاغری” نداریم! این یک ترفند تبلیغاتی است. همان پودر چای ماچا اصل، در صورت مصرف صحیح، خاصیت لاغری دارد. برای اطلاع از دقیق‌ترین و منصفانه‌ترین قیمت‌ها، می‌توانید به بخش محصولات فروشگاه الماس سلامت مراجعه کنید و خریدی بی‌واسطه را تجربه نمایید.
تفاوت ماچای تشریفاتی (Ceremonial) و آشپزی (Culinary)
هنگام خرید با دو نوع اصلی روبرو می‌شوید:
ماچای گرید تشریفاتی (Ceremonial Grade): از جوان‌ترین برگ‌های بالای بوته به دست می‌آید. رنگ آن سبزتر، طعم آن شیرین‌تر و ملایم‌تر است و مخصوص نوشیدن به صورت خالص (ترکیب با آب) است. قیمت این نوع بالاتر است.
ماچای گرید آشپزی (Culinary Grade): از برگ‌های پایین‌تر بوته تهیه می‌شود. طعم آن کمی گس‌تر و قوی‌تر است. این نوع برای تهیه ماچا لاته، اسموتی، کیک، بستنی و دسر مناسب است و قیمت مقرون‌به‌صرفه‌تری دارد.
(شما می‌توانید هر دو گرید را از الماس سلامت تهیه کنید).
نتیجه‌گیری
در دنیای مدرن که پر از استرس و آلودگی است، مصرف روزانه یک فنجان چای ماچا اصل می‌تواند مانند یک سپر محافظتی برای بدن شما عمل کند. در این مقاله به طور مفصل بررسی کردیم که چای ماچا از چی درست شده و چه فوایدی دارد. متوجه شدیم که ترکیب بی‌نظیر آنتی‌اکسیدان‌ها، کافئین و ال-تیانین باعث می‌شود این نوشیدنی نه تنها برای تمرکز و آرامش اعصاب بی‌نظیر باشد، بلکه طریقه مصرف چای ماچا برای لاغری می‌تواند سرعت رسیدن به تناسب اندام را به طرز چشمگیری افزایش دهد.
فراموش نکنید که خواص ذکر شده، از چربی‌سوزی گرفته تا ضدسرطان بودن، تنها در گرو مصرف محصولی اورجینال و باکیفیت است. ماچای تقلبی نه تنها سودی ندارد، بلکه می‌تواند به بدن شما آسیب برساند.
همین حالا سلامتی را انتخاب کنید!
برای خرید چای ماچا اصل با بالاترین کیفیت، عطر و طعم بی‌نظیر و قیمت تضمین شده، به فروشگاه اینترنتی الماس سلامت اعتماد کنید. با مراجعه به صفحه محصولات ما، می‌توانید مشخصات کامل کالاها را مشاهده کرده و سفارش خود را در کوتاه‌ترین زمان ممکن درب منزل تحویل بگیرید. الماس سلامت، همراه همیشگی شما در مسیر سلامتی و شادابی.
سوالات متداول
۱. آیا چای ماچا برای لاغری خوبه و چقدر طول می‌کشه تا نتیجه بده؟
بله، چای ماچا با افزایش ترموژنز بدن باعث چربی‌سوزی می‌شود. در صورت رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش سبک، معمولاً بعد از ۴ تا ۶ هفته مصرف منظم (روزانه ۱ تا ۲ فنجان)، نتایج کاهش وزن و سایز به خصوص در ناحیه شکم قابل مشاهده است.
۲. چای ماچا از چه گیاهی است و تفاوتش با چای سبز چیه؟
از گیاه کاملیا سیننسیس (همان بوته چای سبز) به دست می‌آید. اما ماچا در سایه رشد می‌کند تا کلروفیل آن بالا برود و برخلاف چای سبز که دم می‌شود، ماچا آسیاب شده و کل برگ به صورت پودر در آب حل شده و مصرف می‌شود.
۳. چای ماچا اصل از کجا بخریم که خیالمون راحت باشه؟
برای اطمینان از اصالت کالا، عدم وجود فلزات سنگین در پودر و تجربه طعم واقعی، پیشنهاد می‌کنیم خرید خود را از فروشگاه‌های تخصصی و معتبری مانند الماس سلامت انجام دهید.
۴. چه زمانی چای ماچا بخوریم تا بیشترین تاثیر را داشته باشه؟
برای لاغری حدود نیم ساعت قبل از ورزش، و برای افزایش انرژی و تمرکز کاری، صبح‌ها بعد از صبحانه بهترین زمان مصرف است. از مصرف آن قبل از خواب خودداری کنید.
۵. چای ماچا چه طعمی دارد؟ آیا تلخ است؟
چای ماچا اصل دارای طعمی گیاهی، تازه و کمی خاکی با یک ته‌مزه شیرین (اومامی) است. اگر ماچایی که می‌نوشید به شدت تلخ و زننده است، یا کیفیت آن پایین است (گرید آشپزی نامرغوب) و یا آن را با آب جوش (بالای ۸۰ درجه) دم کرده‌اید که باعث سوختن پودر شده است.
۶. آیا طرز تهیه چای ماچا با شیر باعث کاهش خواص آن می‌شود؟
خیر، افزودن شیر به طور کامل خواص آن را از بین نمی‌برد، اما پروتئین‌های موجود در شیر گاو ممکن است جذب برخی از آنتی‌اکسیدان‌ها را کمی کند کنند. اگر برای لاغری مصرف می‌کنید بهتر است با آب خالص ترکیب شود، اما برای مصرف روزانه، ماچا لاته (ترجیحاً با شیرهای گیاهی مثل شیر بادام) گزینه‌ای بسیار سالم و مقوی است.